Mindfulness
Mindfulness is practiced by 1 therapists on Planda, online or in person. Browse their profiles and book a time that works for you.
Mindfulness (bilinçli farkındalık) temelli terapiler, dikkati yargılamadan şimdiki ana yöneltme becerisini yapılandırılmış uygulamalarla geliştiren ve bu beceriyi kaygı, stres ve tekrarlayan depresif düşüncelerle başa çıkmada kullanan, araştırmalarla desteklenen yaklaşımlardır. En bilinen iki program Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi'dir (MBCT); farkındalık teknikleri ayrıca ACT, DBT ve bilişsel davranışçı terapi içinde de kullanılır.
Mindfulness terapisi nasıl uygulanır?
Seanslarda uzman, nefes ve beden farkındalığı, düşünceleri birer zihinsel olay olarak gözlemleme ve duygularla yargısız kalma gibi uygulamaları adım adım öğretir; seans dışında kısa günlük pratikler verilir. MBSR ve MBCT genellikle sekiz haftalık, haftada bir oturumlu bir yapıda ilerler; bireysel terapide ise farkındalık teknikleri kişinin ihtiyacına göre diğer yöntemlerle harmanlanır. Uygulamalar görüntülü görüşmeyle online olarak da yürütülebilir.
Mindfulness kimlere ve hangi durumlarda uygulanır?
Kronik stres, kaygı belirtileri, uykuya dalmayı zorlaştıran zihinsel meşguliyet ve tekrarlayan olumsuz düşünce döngüleri için sık tercih edilir. MBCT özellikle tekrarlayan depresyon öyküsü olan kişilerde yeni bir dönemin önlenmesini desteklemek amacıyla geliştirilmiştir. Yaklaşımın sizin durumunuza uygun olup olmadığı ve tek başına mı yoksa başka bir terapiyle birlikte mi kullanılacağı ilk görüşmede uzmanla birlikte değerlendirilir.
Mindfulness terapisi kaç seans sürer?
Yapılandırılmış programlar (MBSR, MBCT) çoğunlukla sekiz haftadır. Bireysel terapide farkındalık teknikleri daha kısa bir başlangıçla (birkaç seans) öğretilip süreç boyunca kullanılabilir. Etkinin büyük kısmı seans dışı günlük pratiğe bağlıdır; uzmanınız bu pratiği sizinle birlikte planlar.
Mindfulness ile meditasyon arasındaki fark nedir?
Meditasyon, farkındalığı geliştirmek için kullanılan uygulamalardan biridir; mindfulness ise günlük yaşamda sürdürülen bir dikkat ve ilişki biçimidir. Terapötik bağlamda amaç uzun süre oturup meditasyon yapmak değil, zorlayıcı düşünce ve duygularla daha az otomatik, daha esnek bir ilişki kurmayı öğrenmektir. Bu yüzden mindfulness temelli terapi, dini ya da spiritüel bir pratik değil, klinik bir beceri eğitimidir.
Therapists Practicing Mindfulness
Yeditepe Üniversitesi • Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik (Undergraduate)
Yeditepe Üniversitesi • Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik (Postgraduate)
Frequently Asked Questions
Mindfulness temelli terapi online yapılabilir mi?
Evet. Nefes, beden taraması ve düşünce gözlemi uygulamaları görüntülü görüşmede rahatlıkla yönlendirilebilir; seans dışı pratikler zaten kişinin kendi ortamında yapılır. Planda'daki uzman profillerinde online seçeneğini görebilirsiniz.
MBSR ile MBCT arasındaki fark nedir?
MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma) stres ve kronik zorlanmalar için geliştirilmiş genel bir programdır. MBCT (Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi) aynı temele bilişsel terapi öğelerini ekler ve özellikle tekrarlayan depresyon öyküsü olan kişilerde yeni dönemleri önlemeyi hedefler. Hangisinin uygun olduğuna uzmanla birlikte karar verilir.
Mindfulness kaygı için işe yarar mı?
Araştırmalar, mindfulness temelli programların kaygı ve stres belirtilerini azaltmayı desteklediğini göstermektedir; ancak etki kişiden kişiye değişir ve düzenli pratik gerektirir. Belirgin bir kaygı bozukluğunda uzman, mindfulness'ı tek başına değil bilişsel davranışçı terapi gibi yaklaşımlarla birlikte önerebilir.
Mindfulness için meditasyon deneyimi gerekir mi?
Hayır. Uygulamalar sıfırdan, kısa ve basit adımlarla öğretilir; oturma süreleri kademeli artar. Zihnin dağılması bir hata değil, çalışılan becerinin tam kendisidir.
Mindfulness terapisine nasıl başlarım?
Aşağıdaki listeden mindfulness temelli çalışan bir uzmanın profilini inceleyip uygun saate randevu alabilirsiniz. İlk görüşme tanışma ve değerlendirme odaklıdır; sizin için yapılandırılmış bir program mı yoksa bireysel terapi içinde farkındalık çalışması mı uygun, birlikte netleştirirsiniz.
