Reformer mı, Mat Pilates mi? Hangisi Bana Uygun?

Pilatese başlamaya karar verdiniz ve ilk soruyla karşılaştınız: Reformer mı, mat pilates mi? Stüdyo kampanyalarında reformer aletleri öne çıkıyor, ama mat pilates hem daha erişilebilir hem de evde yapılabiliyor. Hangisi size daha uygun?

Bu yazıda iki yöntemin farklarını, araştırmaların ne söylediğini ve ihtiyacınıza göre nasıl seçim yapabileceğinizi anlatıyoruz. Pilatesin temellerini merak ediyorsanız önce Pilates Nedir? yazımıza göz atabilirsiniz.

1. Mat pilates nedir?

Mat pilates, yerde bir mat üzerinde ve temel olarak vücut ağırlığıyla yapılır. Bazen lastik bant, top ya da pilates halkası gibi küçük malzemeler kullanılır. Hareketler gövdeyi saran derin kasları çalıştırır ve dengeyi, kontrolü geliştirmeye odaklanır.

Mat pilatesin en önemli avantajı erişilebilirliğidir. Özel bir alete ihtiyaç duymadığı için evde, açık havada ya da grup derslerinde uygulanabilir ve genellikle daha düşük maliyetlidir.

2. Reformer pilates nedir?

Reformer, üzerinde kayan bir platform, yaylar, ipler ve makaralar bulunan bir pilates aletidir. Yaylar hareketin direncini ayarlamayı sağlar. Böylece aynı egzersiz zorlaştırılabilir ya da desteklenerek kolaylaştırılabilir.

Reformer dersleri genellikle stüdyolarda, alet sayısı kadar kişiyle ya da bireysel olarak yapılır. Aletin hareketli parçaları nedeniyle doğru kullanımı öğrenmek için bir eğitmen eşliği önemlidir.

3. Temel farklar

• Direnç: Matta direnç vücut ağırlığından gelir. Reformerde yaylarla ayarlanabilir.
• Destek: Reformer, bazı hareketlerde bedeni destekleyerek doğru pozisyonu bulmayı kolaylaştırabilir.
• Erişim ve maliyet: Mat pilates her yerde yapılabilir. Reformer için stüdyo ya da alet gerekir.
• Grup büyüklüğü: Mat dersleri daha kalabalık olabilir. Reformer dersleri alet sayısıyla sınırlıdır, bu da eğitmenin her kişiye daha çok zaman ayırmasını sağlayabilir.
• Risk: İkisi de düşük etkili egzersizlerdir. Reformerin hareketli parçaları yanlış kullanımda zorlanma riskini artırabilir.Mat ve reformer pilatesin temel farkları

4. Araştırmalar ne söylüyor?

Reformer ve mat pilatesi doğrudan karşılaştıran çalışmalar sınırlıdır ve çoğu küçük örneklemlerle, belirli gruplarda yapılmıştır. Bazı bulgular şöyle:

• Multipl skleroz tanılı kişilerde yapılan bir çalışmada, reformer pilatesin kas gücü ve esneklikte mat pilatese göre daha fazla artış sağladığı bildirilmiştir.
• Futbolcularla yapılan bir çalışmada reformer pilatesin çeviklik ve patlayıcı güçte, mat pilatesin ise denge ve gündelik hareket kontrolünde daha belirgin gelişme sağladığı gözlenmiştir.
• 65 yaş üstü yetişkinlerde reformer pilatesin denge ve hareketliliği desteklediği, düşme riskini azaltmaya yardımcı olabileceği bildirilmiştir.
• Genel olarak her iki yöntemin de duruş, güç ve hareketliliği desteklediği, gözetim altında çalışmanın özellikle ileri yaşta ve kronik rahatsızlıklarda önemli olduğu vurgulanmaktadır.

Bu sonuçlar "biri diğerinden kesin olarak üstündür" demek için yeterli değildir. Daha doğru soru, hangi yöntemin sizin hedefinize ve yaşam düzeninize uyduğudur.

5. Hangisi size uygun?

Mat pilates şu durumlarda iyi bir başlangıç olabilir:

• Pilatesi ilk kez deniyorsanız ve temel hareketleri öğrenmek istiyorsanız
• Evde de pratik yapabilmek istiyorsanız
• Daha düşük maliyetli bir seçenek arıyorsanız
• Denge ve gündelik hareket kontrolüne odaklanmak istiyorsanız

Reformer pilates şu durumlarda öne çıkabilir:

• Direnci ayarlanabilen, kademeli zorlaşan bir çalışma istiyorsanız
• Daha küçük gruplarda ya da bireysel derslerde çalışmayı tercih ediyorsanız
• Başka bir spora destek olarak güç ve koordinasyon geliştirmek istiyorsanız
• Bazı hareketlerde aletin desteğine ihtiyaç duyuyorsanız

Pek çok kişi iki yöntemi birlikte kullanır: Stüdyoda reformer dersi alırken evde kısa mat pratikleri yapmak gibi.

Hedefinize göre mat ya da reformer pilates seçimi

6. Başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler

• Osteoporoz, yakın zamanda geçirilmiş bir sakatlık, eklem instabilitesi ya da hamilelik gibi durumlarda başlamadan önce hekiminize danışın.
• Eğitmeninize sağlık geçmişinizi ve ağrılarınızı anlatın.
• Reformerde ilk derslerde yay ayarlarını ve aletin kullanımını öğrenmeye zaman ayırın.
• Kendinizi zorlamak yerine hareketin doğru yapılmasına odaklanın.

Yeni başlayanlar için adım adım bir rehber arıyorsanız Yeni Başlayanlar İçin Pilates Rehberi yazımızı okuyabilirsiniz.

Sıkça sorulan sorular

Reformer pilates mat pilatesten daha mı etkili?

Mevcut araştırmalar her iki yöntemin de güç, esneklik ve duruşu destekleyebildiğini gösteriyor. Hangisinin daha etkili olduğu hedefinize ve düzenli devam edip edemediğinize bağlıdır.

Yeni başlayan biri doğrudan reformere başlayabilir mi?

Evet, birçok stüdyoda başlangıç seviyesinde reformer dersleri vardır. Önemli olan, ilk derslerin bir eğitmen eşliğinde ve aletin kullanımı öğrenilerek yapılmasıdır.

Haftada kaç ders yapmalıyım?

Haftada iki ya da üç ders, düzenli bir başlangıç için iyi bir hedeftir. Planda'da pilates eğitmenlerini uzmanlar sayfasında inceleyebilirsiniz.

Kaynaklar

• Bulguroglu I ve ark. "The effects of Mat Pilates and Reformer Pilates in patients with Multiple Sclerosis." Complementary Therapies in Medicine, 2017.
• Roller M ve ark. "Pilates Reformer exercises for fall risk reduction in older adults." Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2018.
• Medical News Today. "Reformer vs. mat Pilates: Differences and benefits."